Restitution og overtræning - hvile er forudsætningen for fremgang

Har du symptomer på overtræning – Test dig selv

Restitution forudsætning for træningsmæssig fremgang

Restitution er forudsætning for en træningsmæssig fremgang. Manglende restitution kan ikke alene reducere dine præstationer, men det kan også resultere i en skade.

Mange har for vane at træne uden hensyn til restitutionen, no pain no gain forfølges fortsat hos mange. Og det kan være de bedste intentioner om en ønsket fremgang en målsætning der forfølges. Progressiv træning er en hårfin balance mellem på den ene side at øge træningsmængde og på den anden måde at restituere.

Klinik.dk (fysioterapeauter og osteopater har lavet denne oversigt), hvor du kan tjekke om du har overtrænet

Tegn på overtræning? Test dig selv!

Tæl hvor mange af de 10 nedenstående tegn, du kan svare ja til og se i resultatet, hvornår du bør overveje restitution i form af lette træningspas eller et par hviledagedage.

Vægten: Du har tabt dig tydeligt siden i går. Et vægttab på bare to procent fra den ene dag til den anden kan tyde på væskemangel.
Hvilepulsen: Din hvilepuls er steget.
Søvn: Du føler ikke, at du får ikke sovet nok eller godt nok.
Morgenurinen: Dit første besøg på toilettet om morgen og dit tis er mørkegult. Det kan være tegn på væskemangel.
Energiniveau: Du oplever generelt nedsat energiniveau på trods af din træning.
Humør: Du er uforklarligt tvær, irriteret eller sur.
Sygdom: Du er ofte småsyg og kan ikke rigtig komme af med sygdommen.
Smerter og skader: Du er overdrevet øm eller bliver ofte småskadet efter træning, hvilket også er tegn på at muskler, sener m.m. er overbelastede.
Præstation: Du underpræsterer til din træning eller konkurrence i forhold til normalt.
Iltning af blodet: Din iltprocent er under 95%. Du kan få testet din iltprocent hos lægen.